10月も下旬に入り、朝晩はグッと冷え込むようになってきましたね。
台風や気圧の変動も多く、なんとなく体が重だるい、気持ちが沈むという方も増えてきます。
この時期は自律神経が乱れやすく、頭痛・肩こり・不眠・めまい・顔のむくみなど、さまざまな不調が出やすい季節です。
そんなときに意外と見落とされがちなのが「耳のケア」です。
実は耳には、血流や自律神経のバランスを整えるポイントがたくさんあります。
軽くマッサージをするだけでも、リラックス効果や全身の巡りを促すことができるんです。
手軽にできて効果を感じやすい「耳のケア」。
ぜひこの秋、体と心のメンテナンスのひとつとして取り入れてみてくださいね。
【耳の周りには何がある？】
耳は、軟骨と薄い皮膚できています。
耳の近くには「動脈」が走行しており、耳の周りは毛細血管が豊富なため、耳は「温まりやすく、冷えやすい」部分です。
また、耳の前と後ろには「リンパ管」が走っており、老廃物の流れに深く関わっています。
さらに、耳のまわりの筋膜は「首の筋肉」「噛む筋肉」「頭の筋肉」とつながっているため、耳をケアすることで首こりや顎の疲れ、頭の重さにも良い影響が期待できます。
耳の奥には気圧の変化を感じ取る「内耳」があるため、気圧の影響を受けやすい秋の不調とも関係が深いのです。
また、耳には「迷走神経」という副交感神経（リラックス神経）も分布しており、刺激することで自律神経を整える効果もあります。
この記事では、そんな耳を整えるための2つの方法「耳を温めるケア」と「耳をマッサージするケア」をご紹介していきます。
【耳を温めるとこんな効果があります】
耳を温めると、副交感神経（リラックス神経）のスイッチが入り、体がリラックスモードに切り替わります。
そのため、寝つきが良くなったり、眠りが深くなったりと、質の良い睡眠にもつながります。
さらに、自律神経のバランスが整うことでストレスが軽減し、イライラや不安感などネガティブな気分を和らげる効果も期待できます。
耳周りの毛細血管が広がり、血流が良くなることで顔色が明るくなり、目の奥のこわばりや頭の重だるさの改善にも良いです。
また、耳を温めると全身の血流が促され、冷えやすい手足の末端まで温かくなります。
耳を温めるだけで、体も心もホッと緩みます。
まさに「ながら温活」としておすすめのケア方法です。
【耳を温めるためのグッズ】
寒い日や風の強い日は、外にいるだけで耳がすぐに冷えてしまいます。
耳が冷えると血流が悪くなり、頭痛や肩こりが出やすくなることもあります。
特に寒さに弱い方は、首だけでなく「耳の防寒」も意識しましょう。
おすすめは、手軽に使えるホッカイロです。手を温めるついでに耳を包み込むように当てるだけでOKです（1回5分程度で十分）。
また、外出時には耳あて（イヤーマフラー）も便利です。私が愛用しているタイプは軽くて装着も簡単で長時間つけても疲れません。
夜の冷え対策には、温かい蒸しタオルを耳に当てる方法もおすすめです。濡らしたタオルを電子レンジで40秒ほど温め、心地よい温度で包みましょう。
また、不眠に悩む方にはナイトミン温耳栓（薬局で購入可）も人気です。じんわり温まりながら、自然と眠りに入りやすくなります。
【耳をマッサージするとこんな効果的があります】
耳は温めるだけでも、副交感神経（リラックス神経）が働き、血流が良くなることで高いリラックス効果が得られます。
そこにマッサージを加えることで、さらにその効果がアップします。
耳をやさしくほぐすことで、耳まわりのリンパの流れが促され、顔のむくみやフェイスラインのたるみ予防にもつながります。
また、耳周辺の筋肉（首・こめかみ・顎の筋肉など）をゆるめることで、耳の奥にある「内耳」の血流も改善します。
その結果、めまい・耳鳴り・気圧の変化による不調がやわらぐ効果も期待できます。
「耳を温めるケア」と組み合わせることで、心も体もふわっと緩み、1日の疲れがスッと抜けていくような感覚を得られます。
ぜひ、日々のセルフケアに取り入れてみてくださいね。
【耳をマッサージする方法】
耳のマッサージは、「耳の周囲をほぐすマッサージ」と「耳そのものをほぐすマッサージ」の2種類をご紹介します。
まずは、手を温めてから行いましょう。
冷たい手で触ると筋肉が緊張しやすくなるため、温かい手で優しくケアするのがポイントです。
耳周囲のマッサージ
手のひらで耳全体を包み込み、ゆっくり円を描くようにグルグルと回します。
耳の前後にはリンパ節が多く、耳の上は側頭筋、耳の下はアゴや首の筋肉とつながっています。
硬く感じる部分があれば、指先で軽く押したり、さすったりしてあげましょう。
耳のマッサージ
耳たぶを上・横・下方向に、それぞれ5秒ほど軽く引っ張ります。
奥の方がじんわり伸びる感覚があればOKです。
内耳まわりの血流が良くなり、めまいや頭の重さもすっきりします。
耳が温まってくるとリラックス効果がさらに高まります。
【まとめ】
耳は小さなパーツですが、血流や自律神経に深く関わるとてもデリケートな場所です。
温まりやすく、そして冷えやすい。
だからこそ「耳はケアしてあげると効果が出やすい部位」でもあります。
多くの方は「目を温める」「首を温める」といったケアは知っていても、「耳のケア」を意識している人はまだ少ないのではないでしょうか。
しかし、耳を温めたり、やさしくマッサージするだけで、血流が改善し、自律神経が整い、リラックスや安眠、冷えの改善など多くの効果が期待できます。
これから寒さが厳しくなる季節です。
外出時の防寒や就寝前のリラックスタイムに、ぜひ「耳のケア」を取り入れてみてください。
体も心もふっと軽くなる感覚を、きっと実感できるはずです。
